泰国咖喱土豆与鸡巴

我一直在用土豆卷，我很高兴这座泰国咖喱土豆用冰淇淋食谱。它’我是我最受欢迎的食谱之一。由于我的本地商店只销售有机土豆在一个大包中，我现在有很多东西。

如果您不知道，Chard和Kale是其中一些最营养的密集食品。蛋白质担忧？一只培养基土豆约有4.5克，2杯煮熟的墨斗，6克。

所有蔬菜都有一些蛋白质，并将土豆与其他蔬菜组合将加载蛋白质，而无需加肉。

关于这个配方的最好的事情是只有少数成分，很容易准备。由于只有少数成分，因此使用优质的物品（特别是咖喱）是重要的。务必正确准备瑞士菜肴。

如果你从未使用过这种成分并感到恐吓， 这个 video 展示清洁和准备是多么容易。一定要均匀地切割土豆。如果您没有类似的大小削减，那么有些人不会一直烹饪。

添加一个小轻便椰奶，你正在前往泰国天堂的路上......这个配方的关键是让它减少，所以你可以得到最强烈的味道。

一定要尝试这些基于841995澳门论坛资料的基于841995澳门论坛资料的食谱：

• 鳄梨，番木瓜Gazpacho
• 烤花椰菜杂烩
• 用鹰嘴豆容易Chana masala& Yams
• 热情的蔬菜汤
• 摩洛哥炖羽衣甘蓝

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这个食谱是富有流通的友好，因为它符合以下准则。

值得信赖的印章
841995澳门论坛资料营养

• 必须是整个食品841995澳门论坛资料，不含动物产品
• 可能是最小的处理
• 没有添加油
• 没有添加糖
• 没有人造添加剂或防腐剂
• *散步的食物可能包括但不限于调味品，发酵食品，汤，酱油，饮料，敷料，腌料等。

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泰国咖喱土豆与鸡巴

这款简单的菜肴充满了蛋白质和美味的泰国风味。它可以全年食用，可供丰盛的饭菜或享用午餐。这是一个食谱，你想要保持手头，因为它使用很少的成分并且易于制作。

准备时间20 分钟

厨师时间20 分钟

总时间40 分钟

服务： 6 人们

原料

• 1 大的 洋葱 切片
• 4 大的 土豆 剥成1“碎片
• 1 26盎司 切成了西红柿
• 2 束 瑞士甜菜 清洁，茎除去和粗糙切碎
• 2 TSP. 红咖喱酱 或2茶匙。咖喱粉
• 海盐和胡椒 to taste
• 1/2 -3/4 能够 轻型椰子牛奶
• OR 3/4 TSP. 椰子提取物 混合1 / 2-3 / 4杯非乳制品

指示

• 使用大型炒锅或煎锅在中等热量上，少量水或蔬菜库存炒几分钟。
• 加入所有土豆和切丁的西红柿，红咖喱酱和约1/4杯水，所以土豆不粘。盖住并继续煮5分5分钟，直到土豆开始软化。
• 加入切碎的瑞士菜肴并继续煮，直到含糊干燥，柔软，使用刮刀将土豆翻转在鸡巴上。
• 加入椰子牛奶，煮成土豆，酱汁减少了一点。

笔记

盐不包括在内

营养

营养成分

泰国咖喱土豆与鸡巴

每份的量

卡路里

225

％每日价值*

胖的

 

2.3

g

4

%

饱和脂肪

 

1.6

g

10

%

钠

 

518

米

23

%

碳水化合物

 

47

g

16

%

纤维

 

10

g

42

%

糖

 

8.1

g

9

%

蛋白质

 

6.2

g

12

%

维生素A.

 

450

IU

9

%

维生素C

 

69.3

米

84

%

钙

 

90

米

9

%

铁

 

2.9

米

16

%

*每日百分比值基于2000卡路里饮食。