春天来了！而且，它’他是另一个挑战的时间 食谱雷金 team, 我的一个家庭最喜欢的春天庆祝活动食谱。
这是一个美丽的汤。 它用草药融合了春天蔬菜的新鲜味道，然后混合成光滑，轻盈和美味的汤。 它甚至很好的寒冷！它’s easy enough 每周举行，也很高兴为公司提供服务
虽然保持意识到脂肪含量，但我加入了一杯轻便椰奶，稍微喝一点奶油性。
一罐轻的椰子牛奶到4杯肉汤保持脂肪水平相当低，同时仍然提供我们的亮度和奶油，使所有风味和纹理融合在一起。如果您愿意，您可以跳过椰奶并加入1茶匙椰子提取物加上非乳制品。
首先，我制作了一个美丽的无乳制品香蒜酱。如果你被按下的时间，请随时加入一个柠檬的果汁到汤中，扔进一些欧芹和罗勒，大蒜汤汤并混合在一起，以便更快地进行一步。
请务必查看这些基于植物的汤配方：
是什么让它变得如此简单，是你将所有成分放入一个锅中。在水或肉汤中加入洋葱和大蒜后，你’ll add the 芦笋，豌豆和西葫芦以及蔬菜汤和椰奶（或非乳制品）。然后慢慢煮至招标。
PESTO需要一点额外的工作。把所有的PESTO成分，不需要油，被放入食品加工机并加工 有点水来实现你喜欢的一致性。
几个芦笋上衣，PESTO和洒松螺母是一个美丽的汤汤。享用一些薄脆的面包，享用一餐。
I’d喜欢在下面的评论中听到您的反馈 芦笋， Pea, Zucchini Soup！！如果您有照片，请在Instagram页面上发布，请使用hashtag标记我 #plantbasedcooking 在你的标题中，我赢了’t miss it!
这个配方是通过批量认证的
因为它符合以下准则。
值得信赖的印章
植物营养
- 必须是整个食品植物，不含动物产品
- 可能是最小的处理
- 没有添加油
- 没有添加糖
- 没有人造添加剂或防腐剂
- 钠（mg）到卡路里比例，1≤1
- 热纤维到卡路里，2g≥100卡路里
春天芦笋，豌豆，西葫芦汤与pesto
这个春天的绿色汤是一种微妙的喜悦，并加入PESTO的味道。快速轻松的食谱'非常适合客人或周末餐。
服务： 6 人们
原料
指示
- 在中等热量的大型汤锅中，将洋葱和大蒜加入约1/4杯水并炒至香，约1分钟。
- 要准备芦笋，请切掉坚韧的末端，然后切成1“碎片。加入到蔚蓝，豌豆，蔬菜肉汤和椰奶（或 椰子提取物）。覆盖并煨约25分钟，或直到芦笋是嫩的。
- 一旦芦笋嫩，加入柠檬汁，盐和胡椒味。批量混合在高速搅拌机中，直到光滑又奶油。
- 制作PESTO：将所有的PESTO成分放入食品加工机中，并用一点水进程稀释到您喜欢的一致性。
- 转回汤锅，直到准备服务。勺子汤进入碗里，装饰与pesto的玩偶。
笔记
盐不包括在标签中
营养
营养成分
春天芦笋，豌豆，西葫芦汤与pesto
每份的量
卡路里
220
％每日价值*
胖的
5.5
g
8
%
饱和脂肪
1.2
g
8
%
钠
131
米
6
%
碳水化合物
28.5
g
10
%
纤维
10.4
g
43
%
糖
4.8
g
5
%
蛋白质
17.1
g
34
%
维生素A.
200
IU
4
%
维生素C
28.1
米
34
%
钙
60
米
6
%
铁
4.5
米
25
%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
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