低脂肪西兰花沙拉（视频）

西兰花沙拉一直是我的最爱之一，但我用来感受到一个捏造的内疚，因为传统的人是用蛋黄酱和糖和有时培根制成的。

好消息？这种素食主义者，低脂西兰花沙拉对你来说超级健康，特别是如果让自己的豆腐蛋黄酱。

如果你，你可以替代素食主义者蛋黄酱’in the pinch，但是这个 自制蛋黄酱，用豆腐和原料腰果制作，超级易于制作，你应该留在手头。它’适合三明治和制作敷料或调味汁。

西兰花，葡萄干，您选择的坚果，无论是核桃还是螺母，如向日葵和核桃等螺母，加入红洋葱，让这个沙拉是一个美味，嘎吱嘎吱的善良。

而且，你知道有营养的西兰花是多么适合你！它’对于一群人来说，一个伟大的沙拉，以及每天吃饭的易盐沙拉。

寻找更多低脂食谱？试试：

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• 低脂肪湿疹
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• 无油烤土豆

这个配方很容易，只需几分钟即可！所有你需要的是一些成分和几分钟！你只需要切碎西兰花和洋葱，混合敷料并将其全部扔。

顺便说一下，如果原始的西兰花没有’与你坐得好，你可以贴补几分钟才能开始烹饪过程，然后在冷水下迅速冲洗它，甚至是一个冷水浴，它是一个充满水和冰的碗。

我想我有我的坑道，周末都排序了！

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这个配方是通过批量认证的
因为它符合以下准则。

值得信赖的印章
植物营养

• 必须是整个食品植物，不含动物产品
• 可能是最小的处理
• 没有添加油
• 没有添加糖
• 没有人造添加剂或防腐剂
• 钠（mg）到卡路里比例，1≤1
• 热纤维到卡路里，2g≥100卡路里

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低脂肪西兰花沙拉

这种低脂肪的西兰花沙拉是超脂，含糖，培根加载传统食谱的伟大替代品。这是每一顿饭或人群的伟大。

准备时间20 分钟

总时间20 分钟

服务： 4 人们

原料

• 1 头 西兰花 底部修剪至约3“，切成一口尺寸的块
• 1/2 杯子 葡萄干或枣切碎
• 1/3 杯子 切碎的红洋葱
• 1/4 杯子 葵花籽 我喜欢原来
• 1/4 杯子 生核桃 切碎的

敷料：

• 1/4 杯子 自制蛋黄酱 或商店买的素食主义者
• 2-3 TBL. 苹果醋
• 2 TSP. 日期糖浆

指示

• 将所有成分放入敷料到一个大碗中。
• 将敷料混合在一个单独的碗中，为您的偏好品尝（少量糖或更多）。
• 倒入西兰花混合物并搅拌成涂层。

笔记

标签使用自制豆腐蛋黄酱

营养

营养成分

低脂肪西兰花沙拉

每份的量

卡路里

206

％每日价值*

胖的

 

10.8

g

17

%

饱和脂肪

 

1.1

g

7

%

钠

 

68

米

3

%

碳水化合物

 

25

g

8

%

纤维

 

4.2

g

18

%

糖

 

14.5

g

16

%

蛋白质

 

5.2

g

10

%

维生素A.

 

50

IU

1

%

维生素C

 

85.8

米

104

%

钙

 

70

米

7

%

铁

 

1.8

米

10

%

*每日百分比值基于2000卡路里饮食。