这个 Kale Brussels Sprout 一个绝对喜欢它的朋友推荐沙拉。我在这个食谱中使用核桃，但你也可以使用杏仁。核桃对于脑部健康很好，提供精彩的健康支持维生素和矿物质。
您可以使用您想要的任何螺母或种子！螺母和种子是这种动力的，每个都有不同的结构，提供不同的营养素，因此可以随意混合起来！
对于核桃，将你的煎锅加热到中低热。添加核桃或您选择的其他螺母，以及在干燥器中的烤面包约2分钟。烤核桃增加了这种沙拉的味道的另一个深度。
如果你愿意，如果你喜欢你的羽衣甘蓝，你也可以加热这个沙拉。有些人对甘蓝甘蓝的叶子蔬菜中的草酸敏感，瑞士甜菜和菠菜和烹饪它们会降低这一点。阅读更多关于Greens在我的文章系列中的好处： 第1部分上叶茂盛蔬菜 and Part 2.
您还可以按摩砂浆和羽衣甘蓝的一点点海盐和柠檬汁，脱落纤维，使其更容易消化。
如果你决定加热你的绿色，那就加起来一点 veggie broth 或者水到煎锅，炒你的羽衣甘蓝粉刺豆芽沙拉混合了几分钟，直到柔软。
这是如此简单和美味的敷料。芥末和柠檬汁是我的低脂味。新鲜的大蒜是一种令人敬畏的方法，可以通过其抗病毒性质提高风味。
这里’几顿饭，沿着这个沙拉旁边的服务：
布鲁塞尔豆芽沙拉只有130卡路里，这就是为什么我喜欢为这个沙拉提供服务 素汉堡 或汤以圆形的841995澳门论坛资料膳食为基础。它也将添加一个漂亮的紧缩作为一个顶部 素食三明治.
您还可以搭配一些新鲜的鳄梨，烤鹰嘴豆，烤豆腐，豆腐或您最喜爱的841995澳门论坛资料蛋白质的素食煎蛋糖豆芽沙拉，也许是一些不加糖的干燥葡萄干或蔓越莓，用于一小一点甜味。
将这种简单快捷的菜肴带到烤箱，或享受美味的一餐！用这么多紧缩和味道，这道菜一定会忘记！如果您想要开始制作更多没有油的沙拉衣服，请查看我的 无油沙拉酱.
灵感来自Bon胃口的食谱。
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最初发布2012年3月25日
这个 recipe is Certified Plantricious
因为它符合以下准则。
值得信赖的印章
841995澳门论坛资料营养
- 必须是整个食品841995澳门论坛资料，不含动物产品
- 可能是最小的处理
- 没有添加油
- 没有添加糖
- 没有人造添加剂或防腐剂
- 钠（mg）到卡路里比例，1≤1
- 热纤维到卡路里，2g≥100卡路里
羽衣甘蓝和布鲁塞尔豆芽沙拉
原料
- 2 束 托斯卡纳吉尔 中心茎丢弃，切成薄片
- 12 盎司 布鲁塞尔豆芽 修剪，精细磨碎或撕成刀子
- 1/3 杯子 核桃 粗粗地切一下
敷料
- 1/4 杯子 新鲜的柠檬汁
- 2 TBL. 黄芥末 或者第戎
- 1 TBL. 切碎的葱
- 1 小的 大蒜丁香 精细磨碎
- 1/3 TSP. 海盐 可选的
- 现磨黑胡椒
指示
- 结合敷料成分：柠檬汁，芥末，青葱，大蒜，1/3茶匙。盐，和一个小碗里的胡椒。搅拌混合;放在一边让口味融合。
- 在一个大碗里混合薄片的羽衣甘蓝和切碎的抱子豆芽。
- 在中低热量的小煎锅中，加入核桃并经常搅拌直至金黄色，斑点，约2分钟。
- 加入甘蓝混合物;折腾到外套。用核桃装饰。
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