吃十字架蔬菜是一种养成的习惯，也是一种简单的方法，就是用花椰菜和西兰花制成的这种美味的花椰菜奎奴亚藜。已知十字花果蔬菜具有强大的抗癌作用，而且不仅包括西兰花和花椰菜，还包括Bok Choy和Kale等蔬菜。
这款沙拉还具有维生素C的红甜椒，切碎的胡萝卜和欧芹，并与柠檬汁，苹果醋，枫糖浆，第戎芥末和一点低钠塔玛丽制成柠檬醋汁。
如果你已经剩下奎奴亚藜’快速易于拉在一起。奎奴亚藜是一种伟大的谷物（技术上是伪谷物）到批量烹饪。例如，我制作了奎奴亚藜 橡果酿南瓜 并使用剩菜制作这种沙拉。
否则，你’如果在剩下的成分中混合，请将新鲜烹制的奎奴亚州冷却在冰箱中。沙拉最好感冒。
如果你不’有这些特定的蔬菜，随意用不同的蔬菜混合起来。黄瓜是一种良好的添加或烤红辣椒。您也可以用不同的豆子划分鸡肉，如红芸豆。
这款花椰菜奎奴亚藜沙拉可享用午餐或配菜，是鹰嘴豆和奎奴亚藜的蛋白质的好方法。它’S也无麸质，可以存放在冰箱中3-4天。
如果你’d喜欢更多Quinoa，查看一些其他食谱：
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这个食谱是富有流通的友好，因为它符合以下准则。
值得信赖的印章
植物营养
- 必须是整个食品植物，不含动物产品
- 可能是最小的处理
- 没有添加油
- 没有添加糖
- 没有人造添加剂或防腐剂
- *散步的食物可能包括但不限于调味品，发酵食品，汤，酱油，饮料，敷料，腌料等。
奎奴亚藜沙拉配花椰菜
这种无麸质脆脆的沙拉配有明亮的无油醋汁，是晚餐的美味午餐或配菜。它提供健康十字花奶花椰菜和西兰花，是多彩的服务。
服务： 6 人们
原料
- 1 杯子 藜麦 冲洗
- 1 大的 胡萝卜 去皮和磨碎
- 1 中等的 贝尔红辣椒 播种和切丁1/4“
- 1/3 中等的 红葱头 （约1/2杯）
- 1 1/2 杯 无盐鹰嘴豆 排水并冲洗
- 1 1/2 杯 生花椰菜 Diced 1/4“
- 1 1/2 杯 原始的西兰花 Diced 1/4“
- 1/2 杯子 香菜 切片
敷料
- 3 汤匙 柠檬汁
- 3 汤匙 苹果醋
- 2 汤匙 第戎芥末
- 2 茶匙 低钠塔玛丽
- 现磨黑胡椒 去尝尝
指示
- 将冲洗奎奴亚藜和2杯水添加到阅览室阅读软件热量沸腾，较低到煮沸，覆盖并煮15分钟或直至水蒸发。加入一个大碗以冷却为什么准备其余的成分。
- 一旦冷却，加入胡萝卜，甜椒，红洋葱，鹰嘴豆，花椰菜，花椰菜，和欧芹，用奎奴亚藜搅拌结合。
- 将敷料成分添加到一个小碗中并搅拌。将1/2倒在沙拉上并混合良好。品尝并检查您是否要使用整个配方
- 在密闭容器中冷藏剩菜3-4天。
笔记
营养是营养计算器提供的估计。
营养
营养成分
奎奴亚藜沙拉配花椰菜
每份的量
卡路里
212
％每日价值*
胖的
2.5
g
4
%
饱和脂肪
0.3
g
2
%
钠
220
米
10
%
碳水化合物
36.3
g
12
%
纤维
6.8
g
28
%
糖
3.2
g
4
%
蛋白质
9.4
g
19
%
维生素A.
900
IU
18
%
维生素C
64.4
米
78
%
钙
70
米
7
%
铁
2
米
11
%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
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