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家 » 花椰菜奎奴亚藜沙拉

花椰菜奎奴亚藜沙拉

7月23日,2020年 经过 发表评论

别针
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百胜
鸣叫
花椰菜奎奴亚藜沙拉Pinterest别针

吃十字架蔬菜是一种养成的习惯,也是一种简单的方法,就是用花椰菜和西兰花制成的这种美味的花椰菜奎奴亚藜。已知十字花果蔬菜具有强大的抗癌作用,而且不仅包括西兰花和花椰菜,还包括Bok Choy和Kale等蔬菜。 

藜沙拉

这款沙拉还具有维生素C的红甜椒,切碎的胡萝卜和欧芹,并与柠檬汁,苹果醋,枫糖浆,第戎芥末和一点低钠塔玛丽制成柠檬醋汁。 

如果你已经剩下奎奴亚藜’快速易于拉在一起。奎奴亚藜是一种伟大的谷物(技术上是伪谷物)到批量烹饪。例如,我制作了奎奴亚藜 橡果酿南瓜 并使用剩菜制作这种沙拉。

藜沙拉

否则,你’如果在剩下的成分中混合,请将新鲜烹制的奎奴亚州冷却在冰箱中。沙拉最好感冒。

花椰菜奎奴亚藜沙拉Pinterest别针

如果你不’有这些特定的蔬菜,随意用不同的蔬菜混合起来。黄瓜是一种良好的添加或烤红辣椒。您也可以用不同的豆子划分鸡肉,如红芸豆。 

藜沙拉这款花椰菜奎奴亚藜沙拉可享用午餐或配菜,是鹰嘴豆和奎奴亚藜的蛋白质的好方法。它’S也无麸质,可以存放在冰箱中3-4天。 

如果你’d喜欢更多Quinoa,查看一些其他食谱:

  • 奎奴亚藜沙拉用芒果敷料
  • 奎奴亚藜沙拉用菠菜
  • 奎奴亚藜沙拉用辣花生酱
  • 蘑菇奎奴亚藜饭店
  • 大麦豆沙拉用花椰菜米

I’d喜欢在下面的评论中听到您的反馈 this 花椰菜奎奴亚藜沙拉!!如果你有照片,请在我的上发布 Instagram.页面, tag me using the hashtag #plantbasedcooking 在你的标题中,我赢了’t miss it!

这个食谱是富有流通的友好,因为它符合以下准则。

"烹饪与散步友好的指南" Seal

值得信赖的印章
植物营养

  • 必须是整个食品植物,不含动物产品
  • 可能是最小的处理
  • 没有添加油
  • 没有添加糖
  • 没有人造添加剂或防腐剂
  • *散步的食物可能包括但不限于调味品,发酵食品,汤,酱油,饮料,敷料,腌料等。
藜沙拉
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4 从 4 votes

奎奴亚藜沙拉配花椰菜

这种无麸质脆脆的沙拉配有明亮的无油醋汁,是晚餐的美味午餐或配菜。它提供健康十字花奶花椰菜和西兰花,是多彩的服务。
准备时间15 分钟
厨师时间15 分钟
总时间30 分钟
服务: 6 人们

原料

  • 1 杯子 藜麦 冲洗
  • 1 大的 胡萝卜 去皮和磨碎
  • 1 中等的 贝尔红辣椒 播种和切丁1/4“
  • 1/3 中等的 红葱头 (约1/2杯)
  • 1 1/2 杯 无盐鹰嘴豆 排水并冲洗
  • 1 1/2 杯 生花椰菜 Diced 1/4“
  • 1 1/2 杯 原始的西兰花 Diced 1/4“
  • 1/2 杯子 香菜 切片

敷料

  • 3 汤匙 柠檬汁
  • 3 汤匙 苹果醋
  • 2 汤匙 第戎芥末
  • 2 茶匙 低钠塔玛丽
  • 现磨黑胡椒 去尝尝

指示

  • 将冲洗奎奴亚藜和2杯水添加到阅览室阅读软件热量沸腾,较低到煮沸,覆盖并煮15分钟或直至水蒸发。加入一个大碗以冷却为什么准备其余的成分。
  • 一旦冷却,加入胡萝卜,甜椒,红洋葱,鹰嘴豆,花椰菜,花椰菜,和欧芹,用奎奴亚藜搅拌结合。
  • 将敷料成分添加到一个小碗中并搅拌。将1/2倒在沙拉上并混合良好。品尝并检查您是否要使用整个配方
  • 在密闭容器中冷藏剩菜3-4天。

笔记

营养是营养计算器提供的估计。

营养

营养成分
奎奴亚藜沙拉配花椰菜
每份的量
卡路里
212
%每日价值*
胖的
 
2.5
g
4
%
饱和脂肪
 
0.3
g
2
%
钠
 
220
米
10
%
碳水化合物
 
36.3
g
12
%
纤维
 
6.8
g
28
%
糖
 
3.2
g
4
%
蛋白质
 
9.4
g
19
%
维生素A.
 
900
IU
18
%
维生素C
 
64.4
米
78
%
钙
 
70
米
7
%
铁
 
2
米
11
%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
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