黑豆汤用甜土豆

什么时候’’没有比一块管道热碗汤更好。这个 black bean soup 击中现场，加入红薯将其拿到顶部。您可以在游戏日为公司或您的朋友提供自豪。

寻找为您的饮食添加豆类的方法很容易使用这么多精彩的食谱。正如你可能已经听到的那样，豆类被长寿的每种文化都吃了。你的肠道细菌爱他们，帮助你保持健康，所以不要’想念每天吃它们的机会。

Greger博士每天推荐1/2杯！ 让他们新鲜 in an 瞬间锅 or used canned.

感恩节后做准备这是一个很棒的汤。它’很容易，你可以用你的剩下的红薯。

试试我的 Chunky 甘薯砂锅 在你的下一个聚会的菜。

那么你’ve得到了甜美的纤维来源。不仅如此，而且它们富含维生素和矿物质。红薯的主要好处之一是抗氧化剂，β-胡萝卜素在吃完后在你身体中变成维生素A.

黑豆是我的最爱之一！而且，你可以轻松制作 他们自己在即时盆压力锅里。虽然它的说明是复杂的’实际上很容易使用。看看如何在这里的即时锅中制作它们。

看看更多的饮料汤食谱：

• 冬季免疫蘑菇汤
• 咖喱肉汤
• 奶油蘑菇藜麦汤
• 爱尔兰卷心菜土豆汤用饺子
• 热情的蔬菜汤

对于这款黑豆汤配方，我从我们的感恩节饭中使用了剩下的甜蜜土豆。我炒了一些蔬菜，加入了豆子，一些液体，一点水和蔬菜肉汤。然后我弄清楚了大约1/2的汤以使它奶油。这是美味的，甜蜜的土豆甜美。

I’d喜欢在下面的评论中听到您的反馈 this 黑豆汤甜土豆 食谱！如果你有照片，请在我的上发布 Facebook Page., tag me using the hashtag #plantbasedcooking 在你的标题中，我赢了’t miss it!

这个配方是通过批量认证的
因为它符合以下准则。

值得信赖的印章
植物营养

• 必须是整个食品植物，不含动物产品
• 可能是最小的处理
• 没有添加油
• 没有添加糖
• 没有人造添加剂或防腐剂
• 钠（mg）到卡路里比例，1≤1
• 热纤维到卡路里，2g≥100卡路里

Print Recipe

3.2 从 30 votes

黑豆汤

当它没有比管道热碗的汤更好。这款黑豆汤击中了现场，加入红薯将它拿到顶部。

准备时间15 分钟

厨师时间30 分钟

总时间45 分钟

服务： 8 人们

原料

• 1/4 杯子 低钠蔬菜汤 或炒的水。
• 2 15盎司罐头 低钠黑豆 冲洗和排出（或 3杯自制)
• 1 大的 洋葱 切片
• 1 大的 甘薯 去皮和立方大约½“
• 1 大的 辣椒 播种和切丁
• 2 肋骨 芹菜 切片
• 1 32盎司盒子 低钠蔬菜汤 ，贸易商的品牌（或 4杯自制)
• 2-4 杯 水
• 1 TSP. 陆地审查
• 1/2 TSP. 林食德
• 1/2 TSP. 海盐 或品尝
• 1/3 TSP. 胡椒粉
• 1 大的 牛油果 切片
• 1 TBL. 香菜 剁碎
• 1/3 杯子 素食主义者酸奶油 （可选的）

指示

• 在中等热量的大锅中，炒洋葱，芹菜，甘薯和甜椒在¼℃。水或蔬菜肉汤，直到它们开始软化，洋葱变成半透明。
• 将3杯自制的黑豆或2罐罐装黑豆加入罐和2杯水和所有蔬菜汤。
• 加入小茴香，香菜，盐和胡椒。
• 在培养基上煨，直到蔬菜和甘薯柔软，大约30分钟。
• 将大约一半的汤，略微冷却，进入搅拌器并混合直至光滑。然后倒回锅并搅拌均匀。或者使用沉浸式搅拌器在锅中的汤中的奶油部分。
• 用切片的鳄梨配套和撒上切碎的香菜。如果您选择，请添加素食酸奶油的多款。

笔记

营养

营养成分

黑豆汤

每份的量

卡路里

175

％每日价值*

胖的

 

3.6

g

6

%

饱和脂肪

 

0.4

g

3

%

钠

 

129.5

米

6

%

碳水化合物

 

28.9

g

10

%

纤维

 

8.8

g

37

%

糖

 

5.8

g

6

%

蛋白质

 

7.5

g

15

%

维生素A.

 

1000

IU

20

%

维生素C

 

72.6

米

88

%

钙

 

90

米

9

%

铁

 

2.5

米

14

%

*每日百分比值基于2000卡路里饮食。