这篇文章是我读者关于吃植物饮食的持续一系列问题的一部分。如果您有一个疑问，您希望我回答，请在[email protected]上给我发电子邮件。我读过每个问题并亲自回答他们，所以如果你觉得困住或者正在努力努力或感到不堪重负，我很乐意为您提供帮助！
读者问题：
你好！我刚刚发现你的网站是我的丈夫，我正在观看几个纪录片后的植物饮食，并占贫困家庭健康历史。我们在三天，已经注意到了 我们非常臃肿 和 it’有点难以获得胃口 吃一顿全餐。我的意思是通过获得胃口和吃饱的是，我们似乎感到饥饿，但这是一个斗争，但是一场斗争，没有感觉我们迫使它迫使它。
这样说，这听起来很有趣;也许是它’没有吸引人，我们的味蕾仍然习惯它，但似乎比这是一个完整的蔬菜似乎更容易完成汉堡（例如）。我们确实服用益生菌，并将其倒入我们的微生物组重置本身– I’M只是好奇，如果这是正常的体验，如果是这样，这种过渡期持续多久？提前致谢！
基于工厂的烹饪答案：
谢谢你的问题。听到你和你的丈夫正在吃更多的植物是超级的！看看您是否可以创造最佳的健康并避免在您的家庭中运行的健康状况不佳，这是一个很好的实验。
有趣的是，你发现难以完成一顿饭，但我猜这一个原因可能是因为你’吃更多体积并咀嚼的食物。汉堡有较高的卡路里，但很容易快速加入下来，没有你的胃就越来越多的信息。
你听说过Volumetrics吗？
有一个叫做“体积“由Barbara Rolls博士开发，依赖于能量密度低的食物和水果和蔬菜等高水含量。体积强调水果，蔬菜和全谷物的平衡饮食。该理论是它让您可以在较少的卡路里感到饱满并减肥，同时饮食令人满意的营养食品。我猜你感觉比你曾经吃过的食物类型更饱满。
具有讽刺意味的是，您可能也可能觉得更饿了，这是因为你正在吃较少的卡路里。比你可能会吃点一点是可以的。并一定要喝足够的水，因为所有这些食物都需要大量的水，如果你知道我的意思，请保持事情。
也许这也是如此，就像你说的那样，你只是习惯了这种进食的方式，我可能会增加，除去你享受大部分生活的食物。
什么导致腹胀？
至于腹胀，我知道在从整个食物植物的饮食开始时对某些人来说，这可能是一种正常的感觉。腹胀为您的肠道微生物组（肠细菌）做了几件事。一个是，腹胀会增加有益细菌的生长。关于这表的好消息是，具有健康的肠道微生物组可减少炎症。减少炎症会降低您试图避免的糖尿病和心脏病等生活方式疾病的风险。这可能是让你感到臃肿的东西。所以我认为你是对的，它可能与你的微生物组重置自身有关。
我个人不觉得有必要服用益生菌，因为在吃整个食物植物的饮食时，您的微生物组应该自行变得强壮和健康。新的 研究 甚至表明在一轮抗生素后服用益生菌实际上可以阻碍或缓慢再生。
植物中的所有高纤维也可能让您感到臃肿，因为与光纤一起出现–你猜到了，更多的气体。它可能只需要一段时间让你的身体适应这两件事和新的饮食方式。
如果你发现你的消化正在减慢一点或者你感到便秘，请记住喝更多的水。所有那种纤维都浸泡了大量的水，喝更多会有助于保持事情。当我早上起床时，我喜欢马上喝几杯水，以便达到一天。
请记住，煮熟的植物比生物更能消化，而原料水果和蔬菜很重要，现在习惯于习惯于植物的饮食，可能会导致你的腹胀。
您对植物的生活方式有疑问吗？
如果您有一个疑问，您希望我回答，请在[email protected]上给我发电子邮件。我读过每个问题并亲自回答他们，所以如果你觉得困住或者正在与某事挣扎或者感到不堪重负，我很乐意为您提供帮助！
我持有证书 植物营养 来自Ecornell和AM认证 食物过药 讲师。我读了很多关于植物的饮食和生活方式可以为您的健康做些什么。我会尽我所知回答你的问题。
如果您对医疗状况有疑问，我想强调我不是医生或许可的医疗保健提供者。我建议，如果你没有得到你访问的当前医生寻求的帮助 植物的医生 看看你是否可以找到一个有助于从植物的饮食角度深入了解的人。
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