如何制作美味的自制螺母，种子和谷物841995澳门论坛资料

你准备好为一些DIY植物的厨房娱乐吗？ 

本文将向您展示在您自己的厨房用搅拌机中的螺母，种子或谷物中的新鲜，有益健康和健康的植物的841995澳门论坛资料，用搅拌机在您自己的厨房内进行新鲜，有益健康和健康的植物841995澳门论坛资料。一个啜饮，你将被迷住 - 自制植物841995澳门论坛资料新鲜，丰富，比生产的大量产品更加美味。 （对于坚果841995澳门论坛资料，建议使用高功率的搅拌机。）

那里’S根本没有比较预先包装的东西。一旦你得到它的悬挂，你就不会回到那些纸箱！

那里’在营养时也没有比较。如果你’好奇，看看“制作自己的杏仁和其他植物841995澳门论坛资料的三种巨大理由.” You’LL发现大规模生产的植物841995澳门论坛资料并不是那么健康。事实上，鲜为人知的肮脏事实是，植物型841995澳门论坛资料的流行商店品牌是 大多是水 以及增稠剂和一些增加的维生素和矿物质。

那里 are some newer high-end “boutique” brands such as Elmhurst. , MALK Organics., 新谷仓有机物, 波纹 和 三棵树 这具有更好的成分和营养简介。然而，这些品牌比例更昂贵，例如 qu Elmhurst杏仁841995澳门论坛资料的费用约为6美元，而a 半加仑 丝绸品牌约4美元。同样，至少现在，这些较新的品牌往往只能在选择零售商或在线提供。根据您的生活，您可能无法在您附近的商店中找到它们。

但成本怎么样？

在自制和储存841995澳门论坛资料之间做出确切的成本比较是挑战，因为自制植物841995澳门论坛资料含有一杯螺母，种子或谷物 qu ，而商店买 半加仑，根据行业的内部人士的说法，不得不 少数 坚果或种子。正如他们所说，在这里，我们真的比较了苹果和橘子，在成分和营养方面的两个完全不同的产品。

然而，有些方法可以保持成本降低，例如使用低成本的成分和在散装中购买。

燕麦和糙米等谷物非常实惠–即使是有机自制米或燕麦841995澳门论坛资料也应花费相当不到每夸脱的美元。您将通过在家中制作这些品种，因为商店购买的谷物841995澳门论坛资料往往具有与商业螺母和种子841995澳门论坛资料相似的价格点。尽管这些谷物的低成本，但储蓄赢得了’T在商店传递给你。

使用自制螺母，看到841995澳门论坛资料成本将根据您的螺母或种子差异很大’重新使用。例如，大麻种子比向日葵种子更昂贵，而Macadamia坚果和核桃比杏仁更昂贵。还要记住，尽管他们的健康和环境优势，有机螺母和种子将比常规成本多。

(注意谨慎：请考虑使用有机杏仁，这些杏仁蒸杀蒸汽。 常规杏仁通常用众多毒性的化学品探讨 环氧丙烷或ppo，被列为“合理预期”的 致癌物 由美国癌症协会。杏仁是在2000年代初期的沙门氏菌爆发之后被遗传化的法律要求的唯一坚果。）

另一种选择如果您正在尝试节约是为了稀释自制841995澳门论坛资料，可以从同一杯成分中获得更多的841995澳门论坛资料。与威斯汀或丝绸等大众市场商店品牌相比，您仍然将领先于曲线。

出于螺母，种子和谷物商店仓库商店（如Costco）的最优惠价格，天然食品商店的散装箱（以及您当地的杂货店也许）和当然  Amazon.com. ，您可以从中选择各种品牌和价格点。

玩得开心，得到创造力

随意获得创造性和实验这些食谱！那里’没有必要依靠像商店品牌这样的主要841995澳门论坛资料成分。尝试杏仁 - 榛子841995澳门论坛资料，向日葵母乳，杏仁 - 山核桃或任何组合对你有好处。这是一种经济的方法，可以在不破坏银行的情况下纳入一些肋骨和种子的味道和营养。您还可以尝试不同种类的口味和风味组合，例如肉桂，肉豆蔻，额外的香草，可可粉和薄荷或果实等浆果和芒果。一些草莓杏仁841995澳门论坛资料怎么样？你的想象力是唯一的限制。

好的，让我们开始！ 

补给品

• 测量杯
• 搅拌碗
• 高功率的搅拌器/常规搅拌机
• 坚果袋 为了紧张
• 玻璃容器

如何制作自制坚果841995澳门论坛资料

你可以用几乎任何螺母制作坚果841995澳门论坛资料–杏仁，腰果，开心果，榛子，甚至麦田螺母，但最常用的是腰果和杏仁。

有些食谱说你不’在使用之前需要浸泡坚果以制作841995澳门论坛资料。由于一些原因，我认为浸泡是值得额外的时间和努力。首先，  浸泡  使坚果更柔软，更容易混合。通过还原酶抑制剂使螺母更容易消化。 当它们时，坚果会开始发芽’浸泡12-24小时，减少了他们的  植酸酸 content.   植酸酸  在植物种子如螺母，谷物，种子和豆类中发现，通常被称为“anti-nutrient”因为它损害了钙，铁和锌的吸收。 （请记住，植酸酸并非都是坏的。它’S抗氧化剂，可能有助于预防肾结石 癌症 。）

制作大约1夸脱

原料：

• 1杯原始坚果
• 4杯过滤水和浸泡水
• 2个Medjool日期
• 一少的海盐（可选）
• 1茶匙香草（可选）

指示:

1.将水中的螺母浸泡在冰箱中覆盖过夜或长达24小时。

2.排出并冲洗螺母，然后将其水加入到您的高功率搅拌机中。你可以使用一个“regular”搅拌机，但你可能不得不融合它更长，可能不会被精细混合。

3.如果使用，请添加Medjool日期，盐和香草。

4.在高温下混合几分钟，直至混合物变得光滑，螺母是精细研磨的。

5. 将混合的841995澳门论坛资料倒入一个大碗上的坚果袋。

6.用手，仔细“milk”袋子将液体释放到碗中，直至所有内容紧张。

7.小心地将841995澳门论坛资料倒入您的容器中。 

8.丢弃纸浆或决定您是否’d想用它做点什么。 （*见最后一段）

笔记： 如果您使用的咸味菜841995澳门论坛资料，请留下日期和香草。

如何制作自制种子841995澳门论坛资料

制作大约1夸脱

您可以将植物841995澳门论坛资料从南瓜，大麻或向日葵种子或三个混合物中制作出来。虽然你不’需要浸泡种子，因为它们相当容易融合，浸泡确实有助于减少植酸。 

原料：

• ½杯南瓜种子
• ½杯大麻种子
• ½杯向日葵种子
• 2个Medjool日期
• 4杯过滤水和浸泡水
• 1茶匙香草提取物 (optional)
• 少许海盐 (optional)

指示

1. 浸泡种子过夜或几个小时。
2. 排出多余的水并将种子放入搅拌机中。你不’T需要为此使用高功率的搅拌机。
3. 加入4杯水，香草，日期和海盐的少量。
4. 搅拌高，直到混合物变得奶油。如果它似乎足够平稳，你可能不需要留下841995澳门论坛资料。否则，将液体通过螺母841995澳门论坛资料袋留下以完全平滑。

注意：如果您使用种子841995澳门论坛资料为美味的菜肴，请留出日期和香草。

如何制作自制燕麦，米饭和奎奴亚藜841995澳门论坛资料

制作大约1夸脱

如果您想保持超级简单，请尝试使用燕麦为自制植物841995澳门论坛资料。你可能已经在你的食品室里滚了燕麦。但你也可以从植物841995澳门论坛资料 白饭 和 藜麦 .

燕麦的浸泡时间很短，只需30分钟，所以如果你需要美味和善良的植物841995澳门论坛资料，你可以用捏捏。浸泡可以帮助粘合（YEP，它’S真）来自燕麦中可溶性纤维。请记住，可溶性纤维是对燕麦营养丰富的东西之一，因为它有助于减少胆固醇。

如果你制作米饭和奎奴亚藜的植物841995澳门论坛资料，你需要先烹饪谷物。

燕麦，米饭和奎奴亚州841995澳门论坛资料

原料

• 1杯卷燕麦，浸泡在水中30分钟，或1杯煮熟的米饭或藜麦
• 4杯过滤水
• 2个Medjool日期，种子
• 1茶匙香草提取物 (optional)
• 少许海盐 (optional)

指示

1. 排出燕麦并在自来水下漂洗在过滤器中以除去粘液。如果使用米或藜麦，则添加到搅拌机。
2. 将冲洗的燕麦，日期，香草提取物和水添加到搅拌机中。你不’T需要为此使用高功率的搅拌机。
3. 混合大约一分钟而且不会导致它加热。 （大学教师’T超过1分钟或者它可能会增加脂肪。）
4. 如果优选的话，通过螺母袋子应变，并加入您的容器。
5. 如果你要使用它，那就摇晃着一段时间。

笔记：

• 如果它太厚，你可以添加更多的水来瘦它。
• 如果您使用燕麦841995澳门论坛资料，可以为美味的菜肴留下日期和香草。

用螺母和种子纸浆做什么

制作自制素食841995澳门论坛资料确实产生了相当多的纸浆。快速谷歌搜索“怎么办杏仁纸浆,”带来各种裂解器配方，其中大部分应该适用于其他种类的螺母和种子纸浆，或者您可以简单地指定螺母或种子纸浆食谱的类型’re looking for.

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