入门基于841995澳门论坛资料的饮食：12个提示

如何开始841995澳门论坛资料的饮食

你现在在哪？你可能会想到我几年后…我今天甚至吃任何蔬菜吗？是的，有一段时间我意识到蔬菜几乎完全缺少饮食。一世’不确定这一实现的尖刺。 

也许这是因为我是什么’D读取吃841995澳门论坛资料的健康益处或因为我变老了，或者因为我只是不是’感觉par。一世’vere总是喜欢蔬菜，但有时他们似乎是一个事后和不好’总是那么有趣。无论如何，入门作为基于工厂的食者，需要是优先事项 在我的待办事项清单上！这听起来像你？

我决定制作水果，蔬菜，谷物，豆类和841995澳门论坛资料的烹饪我的主要焦点。我开始了这个网站，以跟踪并注意利用蔬菜充满利用的有趣食谱。它不是’这一切都很努力，也可以很容易地容易。

它可以像每周做一些新东西一样简单。像尝试非乳制的牛奶一样的东西，早餐有冰沙，或尝试熟食肉类替代品。到年底，你’ll有52个新习惯。

为何吃841995澳门论坛资料？简而言之，841995澳门论坛资料饮食者寿命更长，更健康的生活，患心脏病，高血压，肥胖或糖尿病等问题较少。他们通常也有疼痛和痛苦更少。它’永远不会太晚开始。许多这些条件是可逆的。841995澳门论坛资料食用者的骨骼具有健康的骨骼和血液蛋白质水平，而且营养缺乏平均较少。 （来源）阅读我更深入的文章， “Why Eat Plants,” to learn more.

虽然在运动中的工厂的医生和领导者之间存在差异，但如果你包括新鲜水果和蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子，但没有乳制品或鸡蛋，很少或没有肉类或加工油，你可以考虑自己是一种841995澳门论坛资料的食者。

12次入门提示

1.记住你的原因

在3 x 5″卡片，写下你想要坚持基于841995澳门论坛资料的饮食的原因。让他们便于口袋，钱包或镜子上，经常阅读它们。 （思想：能够徒步2英里，看起来更好的衣服，走路没有痛苦，活着看我的孙子，下来我的药物等等）来自 “贝克饮食解决方案：训练你的大脑像一个瘦身一样思考,” 我强烈推荐。

2.找到食谱

打印你的食谱’LL本周使用，并将其保留在厨房的文件夹中。你可以仔细阅读我的 食谱索引 for Ideas.

3.改造你的收藏夹

最简单的方法之一是采取您已经生长为爱的食谱，使其成为基于工厂的。幸运的是，这些天你可以找到任何关于任何食物的素食版本，你可以像 苹果电脑& Cheese, 汉堡， 乃至 冰淇淋 进入841995澳门论坛资料的善良。只需搜索您最喜欢的食谱并将基于工厂的或素食主义者放在前面。或阅读我的文章，“无肉改造” for more ideas.

4.做一顿饭

每周开始计划您的饭菜。你可以下载我的方便 每周膳食计划者 if you’d喜欢。并阅读这篇文章，“初学者’简易841995澳门论坛资料素食膳食规划指南.”你已经吃了什么’简单转换为基于工厂的？米饭作为一面侧面制成的主菜，肉类辣椒，蔬菜，汤，蔬菜汉堡代替肉类？它’如果你知道要吃什么，请更容易。

这里’有一天让你开始。

• 早餐：燕麦粥或香蕉，.5盎司。核桃和豆浆。
• 午餐：大辣椒，红甘蓝，红洋葱，黑色或九豆，1茶匙。南瓜种子和敷料（优选的不脂肪）。
• 小吃：苹果和 鹰嘴豆泥.
• 晚餐： 泰国咖喱 potatoes with chard.

5.清理你的食品室& Fridge

去你的食品室（或 冰箱）现在并花掉10分钟扔掉或回收。以下物品：含糖谷物，软饮料，包装芯片，奶酪，牛奶，肉，包括熟食，白面包，奶油酱。必须有更多– just do it! Then, 库存你的食品室 易于使用的钉书钉。这里’s a 饭菜清单 您可以快速使用这些项目。

6.发现新食物

在杂货店花费10分钟，定位基于工厂的杂货店列表的任何新物品–喜欢奎奴亚藜，豆浆，大豆牛奶和无脂面食。而且，如果您在找到它们的情况下遇到问题，请参阅此免费赠品中的清单 罕见的成分 您可以在整个食品841995澳门论坛资料的饮食中找到。

7.将健康物品放在顶部的货架上

虽然它’如果你没有，D是理想的’T有不健康的食物，可能会发生，特别是如果您拥有其他您家庭的成员，那么您会吃不同的饮食。解决方案？把你的健康小吃和食物放在切片胡萝卜或辣椒或豆腐和豆腐中 清除 中间2架子上的容器。这样你’我会看到它们，选择它们在不太健康的选择上。把不健康的物品放在抽屉里所以他们’远离视线。 （从 由设计苗条 我也强烈推荐。）

你可以找到 玻璃容器 在您当地的厨房商店或互联网上*用于将您的841995澳门论坛资料为基础的小吃，如Hummus和胡萝卜，或您的剩菜。

8.周一无肉

无肉的星期一已经 大约20多年了’一个伟大的方式开始。找到容易和美味的食谱“主菜”类别或跳转到 肉类门钉.. 找到更多。加入无肉的星期一运动，然后尝试一天，然后是另一个等等。当然有你喜欢的无肉食。意大利面配番茄酱和切片西葫芦，任何人？

或者，早餐和午餐肉肉，直到你’准备整天。什么’不喜欢草莓冰沙，奶油燕麦片与蓝莓和核桃，或豆腐争夺？午餐时，尝试用豆类或米饭添加一个大沙拉，或使用熟食肉牌制作三明治。

9.每天吃沙拉，让自己的沙拉酱

It’是在那些9份水果和蔬菜中获得的好方法’福赫曼博士推荐。然后发现我的 无油沙拉酱配方 freebie for making 无油沙拉酱S A.nd make one today.

而且，如果您可以访问健康的沙拉吧，通过各种方式，在沙拉上库存，因为它可以让您的生活更轻松。购物晚餐？第二天从沙拉酒吧制作沙拉 ’午饭。只需避免奶油，盖玻片选择和肉类菜肴，并通过其他基于工厂的选择兴奋。

10.尝试肉类替代品

虽然不是最健康的选择，因为它们通常具有油和其他添加剂，但如果肉类替代品可以帮助你转变，请试一试。那里’s “turkey” deli slices and “sausage”甚至素食主义者。然后跳转 在没有肉类的情况下感觉更舒服的时候，在并拥抱整个食物。

11.专注于你的内容’加入你的饮食

大学教师’t focus on what you’ve left out. There’在市场上如此丰富多彩，美丽的蔬菜。您的工厂的食谱唐’不得不精心详细说明，但给他们同样的爱你’D烧肉。鸡肉本身无聊而无需添加香料和一些花哨的烹饪。有很多食谱可供选择。阅读食谱，观看烹饪视频，并启发！然后尝试其中一个 易食谱 当然，由您的食品室，841995澳门论坛资料批准的批准。

12.保持动力

• 冥想你的目标 10分钟可视化您的目标并想象自己瘦身和/或健康。
• 读， “7尖端，用于粘在841995澳门论坛资料的饮食中。”
• 读， “保持在841995澳门论坛资料饮食上的动机。”
• 是负责任的。 告诉3个朋友，你正在开始841995澳门论坛资料的饮食，并让他们问你怎么样’s going in one week.
• 阅读您在第1步中所做的列表 让你的目标是新鲜的。

任何疑虑吗？

并阅读我的帖子包括 经常问的问题 关于吃841995澳门论坛资料的素食饮食。

你有它。一些技巧为帮助您开始并继续饮食整个食品841995澳门论坛资料的饮食。你’我也会吃得更聪明，并希望活得更长时间。

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