糖渴望可以是矿物缺陷的标志
（这是一系列关于加入糖的危险的一系列文章。一定要查看第一篇文章，“12个避免在植物的素食饮食上添加糖的提示。“）
如果你是大多数人，你可能会不时挣扎 - 或者甚至可能整天 - 糖渴望。如果你觉得自己不断失去对抗糖的渴望，那么你并不孤单。普通的美国人消耗了一个笨拙的 三磅 每周添加糖！
过量的糖摄入量，对于男性为女性和九个茶匙，每天六茶匙的含量超过六茶匙，让我们面临体重增加的风险， 心脏疾病，炎症，糖尿病和其他其他严重的 健康问题。在添加糖时，事实是糖卡路里完全是空的卡路里。没有什么可以从加糖中获得的，并且遗憾的是，只有你的健康和幸福才能失去。
为什么它很难“只是说不”？
如果你有像我的任何东西，你就是从经验中了解糖渴望可以激烈和持久，并且可以在一天或夜间的任何时候 - 在休息时间，驾驶或坐在交通时，我们在漫长的一天之后，在电视前面放松，当然，在甜点后，饭后 - 让我们容易受到小型含糖零食的一切到彻底的叮当。
当我们屈服于我们的糖的渴望时，缺乏意志力并责备自己，并决定在下次做得更好。“
但正如我们很快就会看到的那样，糖渴望比个人纪律更多。事实上，你的身体可能试图告诉你一些重要的事情！
矿物缺陷和糖渴望
据A，你可能是十名美国人中的九个中的九个中 2011年研究，谁缺乏关键营养素。事实上，一些缺失的营养素可能是你的糖渴望。
镁
如果你是渴望糖果，特别是巧克力，镁缺乏可能是罪魁祸首，因为巧克力和可可在镁中很高。下次，而不是伸手去拿那个巧克力棒或布朗尼，尝试一个很好的服务 富含镁 健康的植物型食物，下面列出镁含量的顺序。
作为一个实验，尝试定期将这些和其他富含镁的植物的食物纳入您的饮食中，并查看您是否注意到糖和巧克力渴望的减少。
镁是身体中第四次丰富的矿物质，不幸的是，许多美国人都是 缺乏。镁是必需的 300个必要的生化反应 并且是人体中最丰富的矿物质。
镁 适用于健康的心血管和免疫系统以及健康的神经，肌肉和骨骼。镁调节血糖水平，并有助于生产能量和蛋白质，其中许多其他 重要的功能.
即使你没有巧克力的渴望，也可能是监测富含镁的食物的膳食摄入！
基于植物的镁来源
锌
锌 涉及胰岛素的生产，储存和分泌，由胰腺产生的激素调节我们的血糖水平和“解锁”我们的细胞，以便它们以葡萄糖（糖）的形式吸收食物，即它们所需的。太少的胰岛素意味着我们的细胞不能吸收食物，导致血糖水平增加。
细胞的食物太少可以造成疲倦，口渴和饥饿，以及其他症状，当我们疲惫不堪时，我们可能会因含糖食物渴望而受到风险。像镁， 锌 是一个重要的矿物质。
它在所有细胞中发现，对于健康免疫功能，伤口愈合，蛋白质和DNA合成，以及味道和味道的味道，是许多酶的活性所必需的。不幸的是，牡蛎，牛肉，蟹，猪肉和龙虾等动物食物具有最高水平的锌。
顶部植物的源以锌含量顺序列出
基于植物的锌来源
铬
身体不需要很多 铬，但缺陷可能有助于糖的渴望。据估计，25至50％的美国人之间的某处温和地缺乏。
根据Andrew Weil博士的说法，甚至轻微的缺陷也可能导致血糖问题以及疲劳和焦虑。 铬 在调节血糖水平的代谢过程中发挥作用，有助于激素胰岛素葡萄糖进入我们的细胞。
铬，一种痕量矿物，广泛地发现了整个食物供应，但在很少的情况下。值得注意的是，铬水平可能因农业和制造过程而广泛变化，因此食品中铬水平的测定最佳。
幸运的是，与锌不同，被认为在铬中最高的食物是植物食品。西兰花，葡萄汁，全麦，土豆，大蒜和罗勒是铬含量最高的食物，基于特定的服务尺寸。铬中的其他植物食品包括橙汁，红酒，苹果，香蕉和青豆。
钒
钒 是另一种痕量矿物质，有助于调节血糖水平，可能有助于在缺乏的情况下促使糖渴望，但目前没有RDA（推荐的每日津贴）以获得最佳的进气水平。像铬， 钒 在许多常见的食物中被发现非常少量我们倾向于吃。
蔬菜，谷物和谷物尤其是植物的植物来源，水果不是。
基于植物的钒来源
其他矿物质
有 其他矿物质 哪些人认为可以在缺乏的情况下导致糖渴望，例如 钙 和磷。钙是体内最常见的矿物质。
它主要发现在我们的骨骼和牙齿中，除了为我们的骨骼系统至关重要的外，还需要我们神经，肌肉和心血管系统的健康功能。 富含钙 植物食品下面列出钙含量顺序。
基于植物的钙来源
磷 也是一个主要矿物质，体内有多种功能。它需要骨骼，牙齿和肌肉健康，氧气输送和能量创造，以及产生激素，结缔组织和器官。磷在动物比植物食物更丰富。良好的植物食物来源列于下面。
基于植物的磷来源
那么，我现在吃什么？
男孩，这是一个跟踪的很多，你可能在想！的确是。此外的外带显然是在可能管理的植物饮食中吃掉，肯定会吃一系列坚果和一系列种子，而不是进入车辙，只是杏仁和向日葵种子。
你的经历
一如既往，请与您的思想，反应和经验保持联系。如果有些特别有用，我会喜欢听到它是如何进行的 - 或者。祝你好运，希望这些提示帮助您亲吻那些糖的渴望再见！
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