管理您的期望
虽然新的冒险可能是令人兴奋的，但是你曾经可以在你的脑海中扮演技巧的习惯。在试图保持安全的时候，你的思绪可能会鼓励你要小心或谨慎。这些是植物饮食的事情。
变化会导致压力，而当你强调时，你就不太可能抵抗诱惑。在吃植物的饮食时学习预期的预期让你成功并减轻压力。
“神经科学家有时会说我们有一个大脑，但两个思想：一种基于自我反思和意识的意识选择，以及基于本能和习惯的自动回应的心灵，”
根据Kelly McGonigal的写作 意志力的科学。在您吃植物的饮食时，请注意哪些即将到来的会帮助您解决。
阅读以发现在吃植物的饮食时要预期的内容，这都是有挑战性的东西。
您可能已经遇到了一些基于植物的饮食挑战。如果是这样，我很想听到你的表现 评论下面.
当你开始吃植物的饮食时，你会惊讶的是什么？
让我们来看看你在商店里有什么，所以当你开始吃植物的饮食时，你不会感到惊讶或感到不堪重负。而且，记得第一件事所期待， IT WILL GET EASIER!
在学习这种如何开始植物饮食的新习惯时，你会特别适合自己。 你正在学习一项新技能。 一旦你大脑中的那些神经途径变得更强大，就像骑自行车一样......它自然发生。
您会知道您的所有杂货物品位于商店，您将知道如何设置基于工厂的膳食计划，您将要考虑到正确的营养，并且您不会让别人转向你追踪。
在吃植物的饮食时要预期的内容
挑战
1.新食物：
有许多食物可以帮助您进行过渡。有些人可能是熟悉的，其他人可能是完全新的。这些新的和罕见的植物食谱中的一些成分在那里有风味或健康。
其他人是肉和乳制品替代品，可以帮助您获得足够的蛋白质;像豆腐，seitan或tempeh这样的东西。
为帮助您解决这些新的成分，请务必查看本文，“罕见的成分，“它具有可下载的成分PDF，可以在亚马逊上找到（如果您在本地商店中找不到它们）。
带走： 花时间在市场上找到这些新的食物。
2.新的烹饪方式：
以及新的食物，新的烹饪方式。如果你不熟悉豆腐或豆腐，那么在你觉得你得到它之前可能需要几次食谱。为了帮助您了解其中一些，查看我们的文章，“用豆腐做饭，“ 和 ”烹饪与tempeh.。“
带走： 阅读上面提到的文章，并每周尝试新的东西。
烘焙豆腐
3.改变味蕾：
改变你的调色板。由于一些食物对你来说是新的，或者你可能会发现自己再次为牛排或奶酪挖掘。最好不要将您的新工厂的食谱与您的旧收藏率进行比较，或者想到您缺少的事物。
相反，想想过多的新食物！就像吃得少的糖和盐一样，你的味蕾会调整，你会开始用这种方式制作食物。没有更多的脂肪酱...因为你有一个新的调色板。
此外，当您过滤掉过期处理的高度味道的物品时，您的味蕾将“重置”并且不需要满足这种压倒性的口味。这里的奖金是，随着调整套装，你会震惊地发现美味的简单水果和蔬菜可以！
带走： 扔掉你所做的基于植物的食物和不喜欢的植物的食物，并再次尝试一切都会尝试一切。
4.时间：
吃这种方式可能需要更多的时间。更多时间思考，购物，准备。 不要沮丧，因为在你知道之前，你很容易练习你的新技能和吃植物的饮食。
如上所述，当您练习这项新技能时，它将成为旧帽子。一旦你掌握它，你在这个努力开始的增加的时间和努力将在未来余额更少。
带走： 再次，就像学习任何新的，都是耐心的。额外的努力将得到回报。
5.你的身体：
其中一个最常见的问题是，如果您没有添加足够的碳水粒子，豆类或豆类。植物的饮食不仅仅是水果和蔬菜。
谷物，豆类和豆类是世界各地许多文化的主食，提供纤维和营养，让我们感到饱满。此外，您吃的更庞大的食物，如沙拉和脆脆的蔬菜，你的胃越满就越多，你会觉得吃植物的植物。
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此外，您的身体也可能会遇到一些变化。您可能有更多的天然气，腹胀，一些便秘或其他消化问题。这是完全正常的，是由于几个不同的因素。
对于一个人，你可能比以前吃更多的纤维。这可以是身体的调整。为了减少消化系统上的菌株，请使用熟素食而不是原始的素材。
如果你发现谷物特别难以消化，请尝试将它们放入较小的量，并替换一些根蔬菜代替较大的谷物。对于任何困难的消化，您可以随时使用消化性苦味，以帮助您的身体在过程中。
第二在这种饮食大修的情况下，您正在改变微生物组的细菌概况。有机会是，你正在改变事情，因此这种调整期可能会导致未来更健康的消化。
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其他身体投诉可能包括可能的植物饮食排毒症状，如头痛，疲劳，皮肤喷发，如痤疮或湿疹浮动，失眠和烦躁。
这些症状可能对那些在加工食品中饮食重度的人来说可能特别有效。这是完全正常的，随着你的系统清除了价值的垃圾。 挂在那里。身体症状将通过，长期的结果是值得的。并记得喝大量的水来帮助排毒过程！
带走： 坚强点！不要让初步困难摇曳你，因为他们是短期，铺平了令人难以置信的精彩变化。
6.你的情绪:
随着物理症状，可能是精神和情绪症状。这些将包括您错过或觉得特别附加的食物的渴望。这就是为什么它从未建议在任何假期开始这段旅程，其中食物是重要的。
无论我们的饮食是什么，渴望都是我们所有人的事情。最好的解决方案是让您可以依赖的食物替代品何时袭击罢工。克里斯克在渴望中阅读这篇文章， “五种克服食物渴望的方法。”
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当你制作开关时，会有情绪高位和低点。你可能会做一个星期，然后有一个周末让你觉得你又落后了10个步骤。知道这样的时刻会发生在每个人身上，对自己善待。
没有人完全没有练习。考虑落后这些步骤作为学习的机会。你能做些什么不同的前进，以避免这种情况再次发生？随着每次重启，您的努力将在成为永久性的路上变得更加坚固。
带走：为情绪方面做好准备。与初始身体关注一样，它们随着时间的推移而褪色，结果值得坚持不懈。
7.你的朋友& FAMILY:
这方面可以是一种方式......取决于挑战或福利，具体取决于。
当你改变你的饮食并停止吃肉和乳制品时，你的家庭有机会&如果这是一个健康的变革，或者如果您才能获得正确的营养，那么朋友会认为这是奇怪的，疑问。
不支持的人甚至可能会试图让你改变或开始为他们吃的方式感到内疚。
或者，当他们看到您在植物的饮食上做得良好时，您可能对您周围的人产生积极影响。我已经听过很多关于配偶和亲人进入船上的故事。阅读更多信息 如何应对非植物的素食家庭和朋友。
带走： 知道你对自己的健康做到最好，地球的健康和动物的福祉可以让你保持强壮。继续成为你和一个更美好的世界的一个例子。
好处
有很多长期好处，很难决定从哪里开始！你可能会发现你....
- 有更多的能量，
- 睡得更好，
- 简单地感觉更好。很多人都说他们
- 感到更快乐，
- 少担心，和
- 感到压力较少。
您将最有可能地防止人们在饮食贫困饮食中进行体验的那种疾病 - 糖尿病，高血压，心脏病，阳痿，中风，骨质疏松症等，等等。
虽然遗传学确实发挥了疾病的一部分，但它变得越来越明显，即改变一个人的饮食可以影响你的遗传易感性的开始或进展，以便你可能永远不会在第一位置体验它。
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您不仅可以为您的身体提供无限数量的健康细胞过程的必要营养素，但甚至还表明吃植物的植物实际上可以保护您的DNA免受损伤，并使DNA修复更可能。 （1）
当涉及预防疾病时，这尤其重要，你在遗传上倾斜。
2.减少：
有机会在您已经遇到的一些条件下会遇到减少。在切换到基于植物的饮食和降低我的胆固醇后，我可以证明亲自降低关节炎症状并将我的胆固醇降低40分。许多人发现只有几周后可以减少药物。
您可以在本文中阅读更多关于我个人健康旅程的信息， “分享个人健康旅程。” 通常听说糖尿病标记物或心脏病的减少。当然，在改变任何药物之前，你应该总是和医生交谈。
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您还有一个有机会体验您目前拥有的疾病或疾病的逆转。如果您对疼痛有关的健康问题&炎症，你会看到随着你的身体经历炎症载荷的减少而改善。
您可以为健康的心开发更好的标记&脑如低胆固醇和更好的甘油三酯。
此外，您可能会遇到更好的消化，更好的血糖，更清晰的皮肤，减肥和感觉更饱满。您也可以减少药物，因此可以降低少量资金。
概括:
这些是植物为基础的一些潜在的利益和挑战。知道将如何受到影响的唯一方法是使更改和开始生活，更健康，更快乐的生活。
在考虑在吃植物的饮食时，我在这里帮助你因此，您可以随意向我携带任何问题，疑虑或思想，您对植物为基础的任何问题，或如何进食植物的饮食影响了您。
有关更多好处，请参阅 本页关于植物饮食。
(1) //nutritionfacts.org/video/repairing-dna-damage/
想要更多的植物烹饪？
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我遇到的一个挑战是花费多少钱。我疯了，买了这么多水果和蔬菜我刚刚扔了一周。我缺乏在许多食谱中发现的其他常见成分。有关如何膳食计划和商店的任何建议是什么？
嗨伯纳兰，你’曾问过一个伟大的问题。这是一个学习新技能的过程。膳食规划似乎对许多人来说都是一个挑战’m实际上在课程上工作。开始时可能有一点试验和错误，但是，如果您有库存储藏室，您应该能够从中拉饭。我在此页面上有几个提示和工具，可能有助于， //www.qibjey.icu/tools-and-tips/。其中一个是我在这里的罕见成分上的文章（和下载）， //www.qibjey.icu/uncommon-ingredients/。一世’LL更多地考虑如何帮助和编写一篇文章，希望能为您提供更多细节。很高兴你’在船上，并记住所有新的东西，他们确实变得更轻松。 ????
我努力坚持这种新的饮食方式，但每次我下班回家’s almost 6 and I’筋疲力尽。一个累了妈妈熊的任何提示？
嘿杰西卡，我听到你。这值得一整篇文章，但作为一个快速答案，我会说周末膳食准备，批量烹饪制成冰柜餐，沙拉丝绸’从沙拉吧，缸锅饭店或压力锅炉汤/炖菜和持续几天的双重食谱。 ph…这听起来很多。它确实需要更多的膳食计划，砍掉装满钉书钉的食品室。一旦你进入挥杆，它应该更快，更容易。有一些预先制造的产品可以帮助像贸易乔’扁豆或一些汤和辣椒。我喜欢这些烤土豆。别人对杰西卡有一些想法吗？
我在2016年8月患有胃旁路后，今年1月开始植物饮食。在我的旁路之前，我的权重236磅。到2017年1月，我下降到151磅，但陷入了高原。失去了如此重量后非常令人沮丧！在看刀子的叉子后，我开始吃植物。从那以后，我’失去了23磅，感觉很精力！一世’能够锻炼更长的时间，对我的食物选择感觉良好。我妹妹甚至让我给她吃的尖端减肥。这对我来说是一个震惊！是什么让我感觉更好的是我的家人是支持性的，并不是’t tell me I’M坚果。当我的时候，他们会吃植物’米。当您拥有强大的支持系统时，它确实有助于持续到轨道。长话短说，我觉得在开始吃工厂后的新人，我的医疗状况有所改善。我不’感觉我的饮食缺乏，但感受到它’很重要的是让别人知道大部分时间都知道进食植物，当你所谓的时，戴着一天“cheat”是正常的，但保持在它，并记住你有多好’re feeling.
哇，你有什么惊人的进步’vere !!非常感谢分享您的旅程。这听起来像你’现在激发他人，最重要的是，你’健康状况有所改善和你’re feeling so good.
嗨，我患有精神分裂症和抑郁症。植物的饮食会有助于这些条件吗？一世’抗精神病和抗抑郁药物。我所有的一生都吃过加工的食物和很多乳制品。我在32岁的膝盖上也有PCOS和关节炎。
I’m so sorry you’痛苦。当我’我不是医生，我可以说消除加工食品，乳制品和肉可能会让你的身体有机会愈合。我听说过关节炎的人越来越好。这里’S来自NutRitionFacts.org的文章，可能会给您一些深入了解心理健康方面， //nutritionfacts.org/topics/mental-health/。一切顺利。
吃完了一年多的植物后，肉的味道让我恶心，吃肉的人的气味也向我闻到了毒性。我的嗅觉现在是如此强大，我的视线也有所改善。我的心灵能力和直觉也已经成长。真正的植物有意识吗？
I’觉得我的嗅觉也在变得更好，但也可以’感谢吃肉的人… That’太棒了你的视力也有所改善。一世’我很确定植物唐’T有意识，至少不像我们想到它，但他们有自己的周围环境和彼此沟通的方式。他们真的很棒。例如，被害虫被攻击的树木将化学信号推迟到以用于害虫的其他树木。这听起来像你的全部幸福真的改善了！恭喜！
绊倒后“What the Health”Netflix的程序我已经开始了素食之旅。在观看这个程序时，我从未有这样的教育，情绪和眼前的影响！我的女儿和我第二天开始吃素食主义者。我一直觉得奶牛牛奶是为了她的年轻人，并且乳糖不容忍以及数十万人，它只是有意义！我已经遭受了一年的便秘，在短短几天后，我不再有这个问题。入门是一定程度的挑战。我需要减肥，我有糖尿病，所以我确实想确保我’m获得足够的蛋白质而不是吃。你有文章或建议我的问题吗？我很高兴成为素食主义者，吃饭与生活吃饭！我渴望再次吃肉，鸡蛋，乳制品，但我确实需要一些有助于植物的食物部分。谢谢！
我很兴奋，为你和你的女儿参加这次旅程。并且，听到你已经遇到了积极的结果！据说你不需要担心基于植物的饮食的部分大小，但我理解你的担忧，涉及蛋白质，减肥和处理糖尿病。请记住，我不是医生。吃植物的饮食可以带来治疗，所以我建议你的医生跟随你的进步，因为可能有必要改变你的药物。
至于蛋白质，我确实有一篇调用的文章。 “我在植物的饮食上获得足够的蛋白质吗？“它为您提供了一些蛋白质数量和类型的指导，请记住，植物的蛋白质的最高来源来自大豆，如豆腐，大豆牛奶和Tempeh（最好的来源）和豆类（豆类，豌豆，扁豆）和螺母和种子。当然，其他蔬菜和谷物也有一些。
我找到了这个 伟大的文章 从UC David Integration Mysional填充您的盘子和部分尺寸，应更详细地提供更详细信息。
而且，您可能想查看本网站， 掌握糖尿病，因为他们帮助人们并来自植物的饮食观点。
你的新冒险一切顺利，让我知道它是怎么回事。
I’自1月1日以来一直在基于植物的饮食中，并且在过去几个月里，我现在已经下降到150。到目前为止，我还开始锻炼一部分的一团，我觉得很好，看起来我也有影响了我的家人，就他们的健康而言，让他们朝着正确的方向前进。这对我来说真实的生活变化。我会继续坚持我的生活方式。我选择了工厂力量！
嘿瑞安，谢谢你分享！那’太棒了，听到并祝贺你的奉献精神使你的健康更好。
而且，为帮助您的家人。它让我的心里听到了植物力量会有多少差异。持续成功的祝福！
我本周做了3天的全部快速，并立即跟随它，切换到新的基于植物的饮食。我刚刚去市场一件事，立即到了生产部分，只需从那里获得所有食物，通常是红薯，博科米，壁球和蘑菇。我不’甚至甚至去商店里的其他地方或触摸冷冻或罐头蔬菜。我做准备的只是让一个巨大的炒锅炒炒锅，通常用酱油，大蒜粉和姜黄调味。它’S超级快速快速。我在10分钟内准备好了我所有的食物，因为我在我的同时加热了’割下蔬菜。我一起扔掉它们，搅拌他们大约7分钟，然后把它们放在3个独立的容器中。在4天后吃完新鲜蔬菜，我感觉比我在高中播放足球的时候感觉更好，每天都在为3-4小时进行艰苦的活动。一世’m only 30 and haven’T有任何真正的健康问题，但我绝对可以告诉你，我看到我的血液流量每天早晨大大提高。最后，我从来不知道植物的饮食是多么便宜。一世’已经计算了多少我’我将在这个月花在食物上，而且它通常花费不到一半。一世’M从不回到动物产品或任何已被处理或保存的东西。
嗨加里，它’很高兴听到您的专用转型来吃植物的饮食和您的伟大常规，以便制作美味的蔬菜餐！我喜欢保持简单的想法。它真的可以容易。此外，您的结果很棒。恭喜找到你的健康道路。它’LL适合您。感谢分享！ -
我开始过渡到2021年基于植物的饮食…一开始是不断饥饿的是正常的吗？一直在吃大量的豆子和全谷物，所以不确定为什么我倾向于感到不断饥饿！希望它只是转换到这种饮食习惯的开始过程的一部分。任何建议或想法都会很棒！谢谢！
嗨Jess，在开始植物的饮食后，有些人会感到亨格尔。我的猜测是你的卡路里’再吃的东西要低得多。肉和乳制品可能需要更长的时间来消化’你现在感到亨格尔的另一个原因。而且，虽然你可能会觉得自己’再吃很多食物，你可能还需要多吃，因为我提到的，植物的卡路里较少。它’s good you’再吃豆子和全谷物。吃更多豆类，扁豆，Seitan，Tempeh和豆腐的更高蛋白质食物可以帮助，并试图包括一些良好的脂肪来源，如鳄梨和坚果。吃完整体 完好无损的 grains may help…糙米，燕麦涂料，荞麦涂料。他们’再蒸煮更高的纤维含量需要更长的时间。如果是，还要吃一些小吃’很难用你的主要餐点得到足够的。汤可能有用，填满，非常适合小吃，并务必喝大量的水。我希望有所帮助。一世’看到这个基本的配方 br （大麦，黑麦，燕麦，扁豆）最近提到了一个馅料填充粮食组合。你可能会试一试。一世’LL必须尽快使用这些配方。
完全有意义！我一直在吃坚果作为一个零食，以便尝试帮助，但即使吃饭后，我仍然有这种饥饿感。根本不痛苦，只是一个明显的轰动。基于较低的卡路里的数量，肯定会更加谨慎地大不足！在这条路上开始的任何提示都会很棒！
这里’s a couple of tips…1）它有助于计划您的每周膳食。而且，在你 ’重新过渡，想想您通常制作的膳食，并将那些转换为基于工厂的食谱。像汉堡，炸玉米饼，卷饼，炒菜，意大利面，炖汤等饭菜。它们都可以制成工厂。更强硬的物品是鸡肉和牛排等蛋白质，但你甚至可以找到用Seitan制造的食谱。或者，甚至有商店购买的植物，鸡肉或猪肉等物品。我推荐没有邪恶的食物品牌，因为他们没有添加油，但取决于你想要的争吵，还有其他人。对于午餐，我喜欢从鹰嘴豆，豆腐或坦佩汁或商店购买的植物的熟食店中的三明治。
在第1周并具有极端的皮肤问题和燃气和膨胀。也胃口徘徊。磕磕绊绊的博客让我感觉好多了。很难找到关于过渡阶段的任何事情!!!!这样做是为了减肥，所以我跟随Gregers博士如何不饮食书籍。这是很多工作。到目前为止，我获得了大约5盎司的糟透了。但我寄予厚望！继续推动自己。 （目前在150.0磅）将在3-6个月左右检查。 ☺️☺️☺️
嘿伊丽莎白，我’很高兴这篇文章有用。这听起来像你’在正确的轨道上，特别是使用Greger博士’s book. I’对不起，你获得了几盎司，但我知道你是否坚持下去’ll工作。有时当人们切换到更好的饮食时，他们可以感觉到他们的身体会开始做一些清理，因此可能的皮肤问题，除非你恰好对某事过敏。吃更多的蔬菜和水果可能是气体和腹胀的原因。我对读者回复了这一点 在本文中。你比平时都是饥饿吗？有时候，人们不’虽然这些食物有较少的卡路里，但你真正需要多吃更多的东西。一定要喝大量的水，所以你不’T感觉很便秘。水果和蔬菜吸收了大量的水。
I’我很高兴你和你’对结果热烈热烈。保持良好的工作和我’d喜欢听到它的方式’s going! 💕