您是否对植物饮食的进展感到不满意？您可以或可能不会意识到这一点，但抑郁症可能会在让您免于您要找的健康生活方式中发挥作用。使切换到植物的饮食需要能量，努力，意图和动机。无论您的抑郁症是轻度，中度或严重，长期还是短期，它可能会影响您成功过渡到或坚持基于工厂的饮食目标的能力。
什么是沮丧？
如果你用抑郁症挣扎，你并不孤单。事实上，尽可能多的 1620万 美国人或美国人口的6.7％，患有任何一年的主要抑郁发作。在全球范围内，超过 3亿 所有年龄段的人都受到某种形式的抑郁症的影响，抑郁症是全球残疾的主要原因。几乎 两次 男性被诊断出抑郁症的女性。
严重抑郁，也称为临床抑郁症，是一种严重的，通常是经常性的，情绪障碍持续至少两周干扰日常生活的活动。进食，睡觉，社交，锻炼和集中注意力和能力的模式可能会受到损害。
症状如情绪，减速思维，言论，言论和/或运动，无法解释的身体症状，低能量，缺乏兴趣和活动和无望的感觉，空虚，无价值和有罪可能是严重的，持久的，可能需要很长时间 - 治疗。
但是你不必遭受全吹的主要抑郁症来感受抑郁情绪的影响。其他形式的抑郁症，如 季节性情绪失调, 产后抑郁症, 双极抑郁症 和 持续抑郁症，也称为Dysthymia，也可以对您的日常习惯，能量水平，动力和选择产生负面影响。
持续抑郁症是慢性低水平的抑郁症，可以持续两年或更长时间。它影响了大约2％的成年女性和1％的成年男性。
用于管理抑郁症患者饮食的5个提示
1. 吃很多心情促进整个植物食物。 涉及抑郁症时，植物的食物有很多充满希望的新闻。 研究人员 发现基于植物的食物体验更多的能量，并且比套生动物更少的负面情绪。其他研究表明，您在特定日子里吃的水果和蔬菜越多，您可能会感受到的更幸福，更平静，更精力充沛。
对41项研究的综述表明，吃富含植物食品的饮食的人具有较低的速率 沮丧 。虽然鱼类被包含在本综述中具有抗抑郁症的效果，但肉类和乳制品消费最有限。
植物的饮食在不溶性纤维中固有高，一种主要在植物食品中发现的不可消化纤维。吃A. 高纤维 饮食支持健康的肠道细菌， 科学 目前正在寻找肠道细菌或肠道微生物组之间的链接，以及任何数量的条件，包括焦虑和抑郁。
富含植物食物的饮食是抗炎，因为植物食品在抗氧化剂中高，脂肪含量低。研究人员越来越多地发现慢性之间的联系 炎 在身体和许多常见的慢性疾病中，包括 沮丧 .
最后，请查看我的文章，“帮助抑郁，压力和焦虑：情绪促进植物食品可能让你感到惊讶“了解鳄梨和香蕉等特定的整个食物，这在你感觉很低时营养营养尤为有助于支撑你的身体。
2. 设定现实和特定目标。 A 2013 学习 从利物浦大学发现，与不受抑郁症不受影响的人相比，令人沮丧的人倾向于创造“更模糊的，无法达到的”目标，其目标往往更加现实和可达到。花点时间思考你的目标，看看他们是否是您当前情况的适当匹配。
如果你正在努力抑郁症，能量低，请记住这一点。对自己有同情心，请不要让自己造成失败，这可能又有助于低自尊和不配的感觉，从而加剧了你已经沮丧的心情。例如，模糊目标的一个例子是“我要吃更多植物的食物”。
更具体的目标可能是“我打算每周吃两只植物的早餐，”或“我要吃甜点，而不是饼干，糖果或冰淇淋。”你得到了这个想法，你可以做到！
3. 承认并奖励每一切成功。 当你沮丧地注意到自己对自己的一切感到沮丧并欣赏自己，这是如此重要，无论看似何种小或微不足道。有时只需在杂货店购买新鲜农产品而不是垃圾或高度加工的食物是当您感到沮丧时的主要成就。
或者可能只是到达杂货店，当你的能量，焦点和动机是如此深刻的挑战时，所有人都是赫尔克风格的任务。请善待自己，将你的重点转移到任何和所有的进步迹象，远离你可能跌倒的地方。作为我的朋友曾经对我说过，“你做了一个番茄植物，通过击败它来增长吗？”
专注于您的缺点只会进一步侵蚀您已经摇摇欲坠的信心，同时重点关注甚至微小的成功可能会帮助您感觉更好。
4. 让自己更容易。 当你感觉不舒服地让自己尽可能容易和方便的时候。例如，这不是尝试与以前从未制作过的异国情调成份的复杂食谱的时间。保持简单。如果您没有能量来烹饪，那么找到一家当地的餐馆，为您提供健康的植物食品，并尽可能多地对待尽可能多的餐饮或订购。
预包或冷冻的植物的食物可能只是家里的东西。例如，购买预制沙拉或冷冻切碎的蔬菜可能是您有一顿美餐的原因。你可能 想 为了制作自己的自制植物牛奶，但如果你没有能量和清洁搅拌机的想法是压倒性的，请原谅自己并购买最好的预包装植物牛奶 you can find.
尽量尽可能地使你遭到妥协的事实，至少是目前，并削减自己一些良好的老式的懈怠。切断每个角落，采取每次捷径，降低标准，减少所有额外的劳动力和努力。让事情变得容易！
再次，你通过现实来实现自己成功，每一个小成功都可以提高你的自尊和抬起你的沮丧情绪。你可能不喜欢你所在的空间，但了解并开始你的位置是感觉更好的道路。
5. 吃你喜欢的东西。 放开你对完美均衡的营养的担忧。乐趣的丧失是抑郁症的症状，请记住，当你选择吃什么时，请记住这一点。例如，如果你喜欢烤的杏仁，那就沉迷于更多。不要强迫自己吃你不喜欢的东西，因为“他们对你有利”或你“应该”吃它们。
放松早餐，午餐或晚餐的想法，让你的身体和你的味蕾导致你。尽可能地让“应该”，并试图找到甚至在吃的小程度上。如果巧克力鳄梨布丁是你的，嗯，哎呀，早餐，午餐或晚餐吃它。暂时放松规则。一旦你感觉更好，你可以随时做出更雄心勃勃的营养目标。
抑郁症并不好玩
如果你受到抑郁症的影响，植物的营养可以帮助在这个挑战时间内支持你的身体，心灵和精神，但只有你将食物作为支持，而不是批评，惩罚和判断自己。
请记住，抑郁症是一种疾病 - 你没有创造它，愈合抑郁症不再是意志力或性格而不是从感冒，流感或肌肉菌株恢复。
如果您正在努力努力，请通过与医疗保健提供者进行咨询并追究适当的待遇，寻求您需要的帮助。
如果您或您认识的人在危机中，请在1-800-273-8255拨打国家自杀式预防热线。
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